brzuch nie

[...] nogami idąc z opuszczoną głową (nie wiadomo z czego ale uda obolałe - przypomniało mi się: malowałem pnie drzew wapnem i przez godzinę była to praca w kucki). Barki i brzuch przetrenowane. Treningu siłowego dzisiaj nie będzie - mam pozakładać opaski przeciw owadom na pnie drzewek. Spacer też planuję. Podziwiam tych, którzy potrafią [...]

Jak już wspominałem: utraciłem zdolność do dłuższych treningów oraz spadła siła i wytrzymałość. Po dniu odpoczynku od sztangi wczoraj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 48kgx10p 58kgx10p 68kg/3x6p Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. [...]

[...] przeczytałem. Dzięki. Żadnych dodatkowych rzeczy zwiększających poziom libido oraz czas zbliżenia nie mam zamiaru stosować (wino w odpowiedniej ilości wystarcza). Rano brzuch: kilka serii wznosów nóg, nauka stania na rękach, rozciąganie do szpagatu. Potem marsz 7km w zmodyfikowanych tenisówkach(ważą 1,6kg - doklejone podeszwy gdyż stare się [...]

Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna byłem na trasie po godz. 21:00 i to bez koszulki! Dzisiaj rano ok. 10 serii na brzuch (wznosy nóg do drążka, wznosy nóg na drabinkach i skłony na krześle)oraz rozciąganie do szpagatu. Oddychało się ciężko mimo niskiego pulsu! Potem jedynie marsz na trasie 7km. Trenować się nie chce - pójdę jedynie na trasę [...]

Nie było interwałów gdyż zabrakło mocy! Dzisiaj trochę podjadłem i było 7 interwałów (udało się chociaż byłem sceptyczny gdy wyruszałem na trasę). Brzuch jest w budowie - jednego dnia wygląda lepiej (zwłaszcza w lustrze lub gdy go sam go oglądam - gdy patrzy się z wysokości głowy to wydaje się, że jest super; zdjęcie z telefonu w ręce to też inna [...]

Dzisiaj nie dosypiałem: rano ok. 10 serii na brzuch (2 ostatnie na krześle z obciążeniem 5kg) oraz marsz 7km. Po południu: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 83x6p 88kg/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty kolan 35/50kgx20p 65kg/20p 2x15p Diabełek zjedzony i działanie się zmieniło. Powróciła impulsywność działania: objawiła się wczoraj i dzisiaj [...]

[...] że to pracujące mięśnie spalają tłuszcz (co w zasadzie jest jakby oczywiste) Pracujace miesnie zuzywaja energie raczej odkrycia tu nie ma. czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni brzucha! Wiecej powtorzen dowolnej czynnosci zuzywa wiecej energii niz mniej powtorzen. 10 brzuszkow zuzyje wiecej kalorii niz 5, [...]

[...] jedzeniem! Jeszcze wczoraj wydawało mi się, że mogę tak przez tydzień. Dzisiaj widzę, że muszę wrócić do mniejszej kaloryczności i większej objętości treningu. Niestety, mój brzuch wymaga więcej serii (na większą intensywność nie jestem gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył [...]

[...] łagodnie!). W przerwach rozciągam się do szpagatu - barki odpoczywają. Później zrobiłem 3x20p skłony na krześle i 1x15p skłonów z obciążeniem 5kg (staram się rozciągać brzuch - może kiedyś zrobię mostek oraz przerzut w przód?). Po drugim posiłku było: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p Podc. na drążku chwyt neutralny [...]

Rano tylko ugięcia w staniu na rękach 8x5p oraz marsz 7km. W planie brzuch oraz barki a potem rower 20km. Byłem na badaniach (podobno finansowane przez UE) z tzw skanowaniem ciała - mierzenie temperatury i na jej podstawie wyrokowanie co komu dolega. (Wydaje mi się, że to jakiś blef - wyświetlano filmik o jakimś biostymulatorze, którego mi jednak [...]

co prawda pytanie nie do mnie ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem, zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha więcej nie [...]

Dzisiaj wieczorem zrobię jedynie brzuch i pokręcę na rowerku. Od rana zaplanowałem sobie przerwę od treningu - pogoda deszczowa, nic się nie chce robić a być może odpoczynek jest wskazany po codziennych treningach. Zrobiłem (żona zrobiła) zdjęcia na które mnie namawiani (a które sam wcześniej zaproponowałem - tzn. jedno z nich:-)). Nie wszystko [...]

[...] ,aż w dupie szczypie jak to czytam chyba przechodzicie weksle (poza panem Janem ,bo już zapewne po :) Niestety, muszę Cię sprostować! Nie jestem po! Suplement wieczorny: brzuch na dwóch przyrządach skłony po 5x12p oraz 2x20p siady na skośnej + skręty w klęku 3x20p + 3x20p wznosy tułowia + 3x15p skłony na rozciąganie brzucha. Steper 100 [...]

[...] na siłowni jest b.wiele ludzi podnoszących 2 razy więcej (przy wyciskaniu na barki w siadzie także! - nawet tacy co na to zupełnie nie wyglądają!). Filmiku nie nagram - mogę zrobić zdjęcie tej maszyny. Wczoraj wieczorem byłem na siłowni. Zrobiłem brzuch i 60 minut orbitreka (oglądałem lekkoatletykę - fajne te sportsmenki; coraz urodziwsze!).

[...] na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg 2x4p 6.Młotki 12kg 5x8p Orbitrek 200 kalorii - kilka razy przyspieszyłem na kilkadziesiąt sekund. Planuję powtórzyć wieczorem orbitrek i brzuch.

Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

[...] to Sopot. Wczoraj dołożyłem 5km do jazdy na rowerze czyli przejechałem 25km. Rano trochę potruchtałem na trasie 7km. Trening barków: wyciskanie sztangielek 13x10p. Mój brzuch na razie wygląda tak jak na tym zdjęciu. Kłania się ograniczenie apetytu - bez ograniczenia jedzenia nie ma efektów. Może nam się wydawać, że jesteśmy na diecie - [...]

Zazwyczaj zawsze rano robię to samo. Od dwóch dni znowu zacząłem trenować brzuch na krześle. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków cc 7x6p 2.Pompki w staniu na rękach przy drzwiach 6x5p 4p 3.Skłony na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). [...]

[...] to maks. Drążek, dipsy robię prawie na maks. Na drążku ostatnie powtórzenia nie są już tak wysokie. Potem zrobiłem: 1a. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu stojąc 30kg/6p 4x8p 1b.Francuz sztangielką za głowę stojąc po 8p Byłem też maszerować 7km. Jutro brzuch, barki i może wyskoki z przysiadu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-29 22:08:27